Fettabbau – was ist mit Mythos Bauchfett verlieren durch Sit-Ups?

Wenn man über Fettabbau spricht, lohnt es sich zunächst, das Fettgewebe unseres Körpers genauer unter die Lupe zu nehmen. Dabei unterscheidet man grundsätzlich drei verscheiden Arten von Fett. Am bekanntesten ist das weiße Fettgewebe, das in größter Menge im menschlichen Körper vorkommt. Dem weißen Fett fallen vielfältige und wichtige Aufgaben zu. So ist es etwa ein ertragreicher Energielieferant, dient dem mechanischen Schutz der Organe sowie der Wärmeisolation, und ist neben hormoneller Regulation auch an der Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen beteiligt.

Die Hauptaufgabe des braunen Fetts, der zweiten Art an Fettgewebe, besteht hauptsächlich in der Thermogenese, also der Erzeugung von Wärme im Körper. Die dritte Art von Fettgewebe ist das beige Fett. Es ist eine Art Mischform der bisher kennen gelernten Arten und kann daher mehrere Aufgaben erledigen. Auch wenn es also evolutionär absolut Sinn macht, mit einer Grundmenge an Fett ausgestattet zu sein, ist ein Übermaß an Fettdepots gesundheitsschädigend. Im diesem Kontext ist dabei vor allem das weiße Fett relevant. Sehen wir uns dieses noch etwas genauer an. Das weiße Fett findet sich zu 80% als Unterhautfettgewebe, so genanntes subkutanes Fett, in unserem Körper wieder. 

Es manifestiert sich dabei als klassischer Fettpolster rund um die Hüften und Oberschenkel, sowie im Oberkörper. Ist das subkutane Fett erhöht, durchkreuzt es gerne die optische Idealvorstellung unseres Körpers. In der Bauchgegend bezeichnet man das weiße Fett als Viszeralfett. Es liegt im intraabdominalen Raum unterhalb der Bauchmuskeln und umschließt die inneren Organe. Das viszerale Fett ist auf zellulärer Ebene wesentlich aktiver als das subkutane Fett und in erhöhter Menge gesundheitsgefährdend. Denn ein überdurchschnittlicher Anteil an Viszeralfett kann auf längere Zeit das Entstehen von Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Alzheimer und sogar Krebs begünstigen.

Da diese Krankheiten in unserer Wohlstandsgesellschaft omnipräsent sind, dürfte klar sein, dass dagegen vorgegangen werden muss. Wie das Körperfett grundsätzlich reduziert wird, ist kein großes Geheimnis. Die richtige Kombination aus Training, Ernährung und Erholung ist der Grundstein aller sportlichen und gesundheitlichen Ziele. Aus trainingswissenschaftlicher Sicht sind dabei vor allem regelmäßiges Kraft und Ausdauertraining ein Garant für Fettabbau. Wird mehr Energie verbraucht als durch Nahrung aufgenommen, ergibt sich eine negative Energiebilanz und wir nehmen ab, so die Grundformel.

Bei MAIKAI setzten wir deshalb auf die Mischung aus einem Ganzkörperkrafttraining ergänzt mit schlauen Intervallausdauertraining. Zusätzlich wird im Rahmen unserer Fitnesslevels auch das Thema Ernährung und Biohacking beleuchtet, so dass ein gesamthafte Lebensumstellung und somit nachhaltige Fettreduktion möglich ist.a

Über den Autor:

Felix Weilharter, BA BSc

Felix studierte Sportwissenschaft und Philosophie an der Universität Graz. Als begeisterter Trainer beschäftigt er sich tagtäglich mit dem Thema Sport und Gesundheit. Sein Interesse gilt dabei besonders der Verbindung von (sport) wissenschaftlicher Theorie und praktischer Anwendung. Persönlich könnt ihr ihn im MAIKAI Nord treffen.